Categories
Blog Article

5 Ways to Best Take Care of Your Brain

Shares
oDoc ඩවුන්ලෝඩ් today on the App store or Play store.
Shares

Similar Articles...

Channel a doctor in just three taps

දැන්ම oDoc ඩවුන්ලෝඩ් කරන්න

Back to oDoc Blog

Back to oDoc Blog

Categories
Blog Article

තෙරපි(චිකිත්සාව) සම්බන්ධව ඇති මිත්‍යා මත 5 ක්

තෙරපි(චිකිත්සාව) සම්බන්ධව ඇති මිත්‍යා මත 5 ක්

"මේ ඔක්කොම ඔයා හිතින් හදාගත්ත දේවල්,ඕකට කිසිම ප්‍රතිකාරයක් ඕනේ නෑ ..."

Shares

රී ලංකාව තුල සංවේදී ගැටළු සඳහා වෘත්තීමය උපදේශකවරුන්ගෙන් උපදෙස් ලබාගැනීම යනු මේ මොහොත වන විටත් නොසළකා හරින, පහත් කොට සළකන හා සමාජයෙන් ගර්හාවට ලක් කරන කාරණාවයි . එය ඔබේ විවාහ ජීවිතය ගැන සම්බන්ධ කරුණක් වේවා, ආදර ජීවිතයෙහි අඬදබර වේවා, රැකියාවේ ඇති ආතතිය ගැන වේවා, මානසික පීඩනය සම්බන්ධ දෙයක් වේවා, මේ කුමන කරුණක් සඳහා උපදේශන සේවාවක් ලබාගත්තා වුණත්  තවමත් අප රට තුල එය සැළකෙන්නේ බියසුළු, අගෞරව කළයුතු දෙයක් ලෙසයි . මෙලෙස උපදේශන වෙත යොමුවන අය හට එල්ල කරන අපහාස නිසාම, ශ්‍රී ලංකාවේ බොහෝ පිරිසක් සිය මානසික සෞඛ්‍යය ගැන අවධානය යොමු කිරීම මගහැර ඇත. 

 මෙම තෙරපි, එසේත් නැතිනම් චිකිත්සා වෙත සමාජයෙන් එල්ල වෙන ගර්හාවන් නිසාම, එම චිකිත්සාවන් වටා විශාල වශයෙන් දුර්මත හා මිත්‍යා මත ගොඩ නැගී ඇත. අප පැමිණ සිටින්නේ එම මිත්‍යාවන් විනාශ කොට, සත්‍ය තොරතුරු ඔබ හමුවේ දිගහැරීමටයි!

1. “චිකිත්සාවන් ඇත්තේ ‘පිස්සන්’ සඳහා හෝ මානසික රෝගයක් ඇති අයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා පමණක් වේ.”

කිසිසේත්ම සත්‍යය නොවේ. චිකිත්සාවක් සඳහා යන පුද්ගලයෙකු මුහුණ දෙන්නේත්, අප සැවොම එදිනෙදා ජීවිතයේ මුහුණ දෙන තමන් ගැන තමන් තුල ඇති විශ්වාසය සහ අවිශ්වාසය, රැකියාවෙහි ඇති පීඩනය, විවාහ ජීවිතයේ ගැටළු, සාමාන්‍ය ජීවිතය තුල ඇති වන වෙනස් වීම්, තනිකම, මානසික පීඩනය සහ සාංකාව වැනි අභියෝග වලටම වේ. වෙනස නම් චිකිත්සාවක් වෙත යන පුද්ගලයා හට එම අභියෝග සමග සටන් කිරීම පහසු වීමයි. එනම් චිකිත්සාවක් යනු හුදෙක් ප්‍රතිකාරයකට එහා ගිය ජීවිතය වඩාත් යහපත් කරගැනීම සඳහා සහය වන මාර්ගයක් වේ. 

 ඔබේ චිකිත්සකවරයා විසින් ඔබට පීඩනකාරී අවස්ථා වලට මුහුණ දීමට හා ඒවා හොඳින් පාලනය කරගැනීමට අවශ්‍ය යාන්ත්‍රණය ගොඩනැගීමට සහය වනු ඇත. ඒ හරහා ඔබට වඩාත් ඵලදායි හා සතුටුදායක දිවියක් ගෙවීමට හැකිවනු ඇත.

2. “චිකිත්සාවක් වෙත යෑම දුර්වල ක්‍රියාවකි.”

සත්‍ය නොවේ. අප සංස්කෘතිය තුල අපේ ප්‍රශ්න අපම විසඳාගත යුතු යැයි මතයක් පවතී. ඒ අනුව ප්‍රශ්නයකදි අන් අයෙකුගේ සහය පතන අයව අප සමාජය විසින් දුර්වලයන් ලෙස හංවඩු ගසයි. නමුත් යථාර්ථය නම්, අප සිටින්නේ හොඳින් නොවන බව හා අපට යම් ගැටලුවක් ඇති බව හඳුනාගැනීමත්, ඒ සඳහා සහය පැතීමත් යනු අපේ ධෛර්යය හා ශක්තිය පිළිඹිබු කරන ක්‍රියාවන් වේ. අපට උණක්, හෙම්බිරිස්සාවක් සෑදුණු විට, අපේ අස්ථියක් බිදුණු විට හෝ සම මත කුරුලෑවක් පැමිණි විට අප එය අපේ දුර්වලතාවයක් ලෙස සළකන්නේවත්, ඒවාට ප්‍රතිකාර ලබාගැනීම පරාජයක් ලෙස ගන්නේවත් නැහැ. අපේ මානසික සෞඛ්‍යයත් ඒ හා සමාන ඉතා සාමාන්‍ය දෙයකි. අප පීඩාවට පත් කරන ආතතිය, සාංකාව, ඇබ්බැහියන් හෝ වෙනත් එවැනි බාධාවන් ඉවත් කිරීමට සහාය පැතීම අතිශයින්ම සාමාන්‍ය වේ.

3. “වෛද්‍යවරුන් විසින් ‘පිස්සු පෙත්තක්’ ලියා දෙයි.”

අතිශයින්ම අසත්‍ය කරුණකි. චිකිත්සාවන් බහුතරයක් ආරම්භ වන්නේ සංවාද ලෙසින් ය. සාමාන්‍යයෙන් ඔබේ ප්‍රාථමික ප්‍රතිකාර ක්‍රමය ලෙස ඔවුන් කරන්නේ ඔබත් සමග හොඳින් කතා කිරීමයි. නමුත් ඔබේ ගැටළුවට ගැළපෙන පරිදි සමහර අවස්ථා වල පමණක් ඔබේ වෛද්‍යවරයා විසින් ඔබට ඖෂධ නිර්දේශ කරනු ඇත. එම ඖෂධ ඔබව වඩාත් සෞඛ්‍යය සම්පන්න අයෙක් බවට පත් කිරීමට සහය වනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස වෛද්‍යවරයකු විසින් මානසික පීඩනයෙහි මූලික ලක්ෂණ නිර්ණය කොට, එය කෙටිකාලීන එකක් වනු ඇති බවට විශ්වාස කරයි නම්, ඔහු ඒ සඳහා මානසික පීඩනය සඳහා වූ ඖෂධ නිර්දේශ නොකොට, කවුන්සිලින්, ජීවන විලාසිතාව වෙනස් කිරීම වැනි අනෙකුත් විධි වලින් ප්‍රතිකාර කිරීම වෙත අවධානය යොමු කරනු ඇත. 

 සංවාද චිකිත්සා සහ භාවනාව යන දෙකම මානසික සුවය ළඟා කරගැනීම සඳහා ඇති ඵලදායි ප්‍රතිකාර ක්‍රමයන් වේ. ඔබේ රෝග ලක්ෂණ, රෝග ලක්ෂණ වල සංකීර්ණතාව, ඔබේ පෙර අත්දැකීම් වැනි දෑ සළකමින් ඔබේ මානසික සුවය නැවත ඔබ වෙත ළඟා කරගැනීම සඳහා අවශ්‍ය ප්‍රතිකාර ක්‍රමය කුමක්ද යන්න පිළිබඳව ඔබ හා ඔබේ වෛද්‍යවරයා යන දෙදෙනාටම එකතු වී තීරණය කළ හැකිය.

4. “මට කතා කිරීම සඳහා මගේ පවුලේ අය සහ යහලුවන් සිටී, එබැවින් මට චිකිත්සකවරයකුගේ සහය අවශ්‍ය නැහැ”

පවුලේ සාමාජිකයන් සහ යහලුවන් සමග ශක්තිමත් සබඳතාවක් පැවතීම ඔබේ මානසික සුවතාවට මග කියන සාධකයක් වුවත්, සමහරක් සුවිශේෂී සංවේදි කරුණු එසේ යහලුවන්ට හෝ පවුලේ අයවලුන් හට විසඳිය හැකි ඒවා නොවේ. ඔබේ ආදරණීයන් හට ඔබේ ගැටළු පවසනවාට වඩා වෘත්තීමය උපදේශකවරයකු හට ඒවා පැවසීම අතර විශාල වෙනසක් තිබේ. වෘත්තීමය උපදේශකවරයකු යනු ඒ වෙනුවෙන්ම පුහුණු වූ, ඒ පිළිබඳව හොඳ අවබෝධයක් ඇති, එවැනි ගැටළු විසඳීමට හැකි සහ ඔබේ යහ පැවැත්ම සඳහා අපක්ෂපාතී උපදේශන හා මාර්ගෝපදේශන ලබා දෙන අය වේ.

5. “ඔබ කාලයට ඉඩ දී බලා සිටියහොත්, සියල්ල හොඳින් සිදුවනු ඇත.”

අප හට සිත තුල වේදනාවක් ඇති වූ විට, එය ඉබේම පහව ගොස් අප යළිත් ඉබේම යථා තත්වයට පැමිණෙනු ඇතැයි යන විශ්වාසයෙන් යුතුව අපේ එදිනෙදා ජීවිතයේ වැඩ වල නිරත වීමට අප උත්සාහ කරයි. නමුත් සත්‍ය නම් දතේ කැක්කුමකට ප්‍රමාද වී ප්‍රතිකාර කිරීමට වඩා කලින්ම දන්ත වෛද්‍යවරයකු හමුවට යෑම හොඳ වෙන්නේ යම් සේද, පපුවේ අමාරුවක් සඳහා පුලුවන් ඉක්මණින් හෘද රෝග විශේෂඥ වෛද්‍යවරයකු හමුවට යන්නේ යම් සේද, එසේම මනසේ ඇති කම්පන සඳහා ද ඉක්මණින්ම වෛද්‍ය සහය පැතිය යුතු වේ. එවිට එයට කවුන්සිලින් හරහා හෝ අවශ්‍ය නම් ඖෂධ නිර්දේශ කිරීමෙන් හෝ ඔබේ මානසික සුවය, යළිත් ඔබ වෙත රැගෙන එනු ඇත.

ඔබේ මානසික සුවය වෙනුවෙන් වෘත්තීමය උපදේශකවරුන්ගේ සහය පැතීම නිර්භීත ක්‍රියාවකි. එය ඔබේ මානසික සුවය වෙනුවෙන් ඔබ තබන පළමු පියවරයි. oDoc විසින් ඔබට මනෝ චිකිත්සකවරුන්, මනෝ වෛද්‍යවරුන් හෝ මනෝ උපදේශකවරුන් සමග ඔබේ සිතැඟි නිදහසේ පැවසීමට අවශ්‍ය සුරක්ෂිත මාර්ගයක් සකසා දී ඇත. ඔබට oDoc ඇප් එක හරහා ඔබේ සිතුවිලි කිසිදු සැකයකින් තොරව ඔවුන්ට පැවසිය හැකිය. ඊට අමතරව ඔබට oMind මාසික පැකේජයේ ග්‍රාහකයකු බවට පත්වීම මගින් වෘත්තීමය උපදේශකවරුන් සමග අසීමිත ලෙස සම්බන්ධ වීමේ හැකියාව ලබාගත හැකිය. එවිට නිතරම ඔබ වෙනුවෙන්, ඔබේ පසෙකින් වෛද්‍යවරයකු සිටිනු ඇත.

Shares

Similar Articles...

Channel a doctor in just three taps

දැන්ම oDoc ඩවුන්ලෝඩ් කරන්න

Back to oDoc Blog

Back to oDoc Blog

Categories
Blog Article

Understanding Post Traumatic Stress Disorder

Understanding Post Traumatic Stress Disorder

Shares

Understanding Post Traumatic Stress Disorder

Our little island nation has experienced much trauma in our long history, this last year and a half being no exception. With the devastating Easter Sunday attacks last year and the current COVID-19 pandemic, many of us are dealing with the loss of loved ones and the stress of financial instability. As COVID-19 cases continue to rise, the government has imposed curfews or severe restrictions on movement. The aftereffects of these actions have challenged Sri Lankans, some of us harder than others. 

Historically, Sri Lanka has not placed enough emphasis on the role of the emotional impact of traumatic events such as these on a person’s psyche. Our system lacks sufficient psychological & psychiatric support for people who’ve lived through traumatic circumstances, be it through the stress of the pandemic, Easter Sunday attacks, the 30 year long civil war that devastated our nation or the abuse happening in our own homes. 

To that end, we’ve compiled a short primer on one of the most prevalent disorders that arise out of such events in the hope that it will prove of worth to help a loved one or your own self. 

What is PTSD? 

People who have lived through a traumatic event can find themselves experiencing emotional challenges long after the event has taken place. 

PTSD can develop after either a single isolated event or more recurring traumatic experiences. 

Not everyone who has undergone a traumatic event is likely to suffer from PTSD. Some may have strong feelings of sadness, stress, helplessness or fear but these symptoms can lessen over time as they continue to heal. However, a person who struggles with PTSD can experience symptoms that continue to cause them significant emotional disturbances and distress. 

Symptoms of PTSD

A person who maybe suffering from PTSD may have 4 main types of difficulties:

  1. Re-living the traumatic event – the person relives the event through recurring nightmares or memories and feels as though the event were happening again. They can have strong physical responses such as increased heart rate, sweating or panic. 
  2. Avoiding reminders of the event – The person actively avoids thoughts, feelings, conversations, even people and places that remind them of the traumatic event. 
  3. Being overly alert – The person may experience sleeping difficulties, irritability, lack of concentration, becoming easily startled and constantly on the lookout for danger. 
  4. Feeling emotionally numb – the person may feel distant from others, a loss of interest in day to day activities and experience difficulty in positive feelings such as happiness or love. 

If these symptoms persist for longer than a month and are not due to medication, substance use or other illness, it is likely that the person is suffering from PTSD.

Coping with PTSD

Many people suffering from PTSD turn to unhealthy coping strategies such as alcohol or drug abuse or deliberate self-harm. As such, it is important to seek out a qualified professional to speak with – this may help bring back hope through the sharing of experience and helping learn healthy & effective ways of coping. 

What can I do to help if I see a loved one suffering from PTSD? 

Finding ways to support a loved one with PTSD can be complicated but one of the most helpful things you can do yourself is learn about the symptoms and trials of living with PTSD. Familiarising yourself with what your friend or family member is going through can make it easier for them to have conversations. 

Actively listening to your loved one instead of trying to “fix” their problems is helpful. Just give them a safe space free of judgement and criticism. 

Encouraging your loved ones to seek help from a trained professional is of paramount importance. There are also many online support groups in Sri Lanka (links below) that can help your loved one connect with others who may be going through similar traumatic experiences. 

What does PTSD look like in children? 

Adults are not the only ones to suffer from PTSD and given the recent cases of child abuse in the news with perhaps countless cases happening behind closed doors, it is useful to understand how we can determine whether a child is suffering from PTSD. Symptoms vary depending on age as described below. 

Preschool/Kindergarten

  • Cry or scream a lot
  • Eat poorly due to loss of appetite
  • Experience nightmares of night terrors
  • Overwhelming fear of being separated from parent or caregiver

School age

  • Have a hard time concentrating at school
  • Experience insomnia or nightmares
  • Have feelings of guilt or shame
  • Very anxious or fearful in certain situations

Teens

  • Eat poorly
  • Self-harm
  • Feels depressed or alone 
  • Takes alcohol or drugs
  • Engage in risky sexual behavior
  • Make impulsive dangerous decisions

How can we help children suffering from PTSD? 

Try to keep your child’s schedules and lives as similar as possible to before the traumatic event. This might mean having your child continue with school and other activities with little time off in the beginning. 

Let them talk about the traumatic experience when and if they feel ready. Encouragement and praise helps them talk about their feelings but be careful not to force the issue if they don’t feel like sharing. If not through speaking, drawing and writing may help. 

Validate and reassure them that their feelings are normal. 

Seek out professional help immediately if you have any concern that a child has thoughts of self-harm. Thoughts of suicide are serious at any age and should be treated right away.

Build their self-confidence by encouraging them to make everyday decisions where appropriate. Children suffering with PTSD can feel powerless and helpless, so making decisions, however minor, can help them get control over some parts of their lives. 

Tell them that the traumatic incident is not their fault. They can talk about their feelings of guilt or shame but don’t let them blame themselves. 

Stay in touch with caregivers. It’s important to talk to teachers, babysitters, and other people who are involved in your child’s life.

Resources & References

Sri Lankan Resources

You can get in touch with medical professionals on the oDoc app who are trained to help people suffering from PTSD. You can even purchase an oMind subscription package which gives you unlimited access to mental health professionals. 

http://www.pulse.lk/everythingelse/psychological-support-sri-lanka/

http://marcelderoos.com

http://www.themorning.lk/the-ohana-project-leaving-no-one-behind/

Information

https://www.beyondblue.org.au/the-facts/anxiety/types-of-anxiety/ptsd

https://kidshealth.org/en/parents/ptsd.html

https://www.verywellmind.com/an-overview-of-ptsd-2797638

Online Support Groups

https://www.reddit.com/r/ptsd

https://www.myptsd.com

https://www.7cups.com

https://www.betterhelp.com

PTSD Blogs

http://www.healmyptsd.com

https://psychcentral.com/disorders/ptsd/

https://ptsdblogger.com

Mindfulness Apps

https://www.developgoodhabits.com/best-mindfulness-apps/

Shares

Similar Articles...

Channel a doctor in just three taps

දැන්ම oDoc ඩවුන්ලෝඩ් කරන්න

Back to oDoc Blog

Back to oDoc Blog

Categories
Blog Article

Breaking out of the cycle of anxiety

Breaking out of the cycle of anxiety

Shares

Sudden heaviness in the chest, an unsettled feeling you can’t place, your heart beating over time and you feel frozen in the moment. Hands start to clam up, your gut feels funny and breathing becomes short and shallow. 

For over 280 million people around the world suffering from an anxiety related disorder, this is often a reality. Triggered by a sound, a photograph, a smell, a memory – the options that revert our bodies back to the ancient fight or flight mode are endless.

What is anxiety?

Anxiety is defined by the American Psychological Association as “an emotion characterized by feelings of tension, worried thoughts and physical changes like increased blood pressure.” Normal feelings of anxiety are common given the complex situations we find ourselves in however it is important to identify the difference between regular anxiety and an anxiety disorder to seek the help we need.

Anxiety is an important emotion to keep us safe from harmful situations – since the ancient days, when our ancestors encountered a dangerous situation, e.g. a sabre-tooth tiger, an internal danger alarm has been triggered. The alarm releases a rush of the hormone adrenaline in the brain and adrenaline’s main task is to facilitate the “flight or fight response” against the impending threat. 

Noticeable signs of the flight or fight response is an elevated heartbeat, sweating and increased sensitivity to surroundings. Blood is diverted away from processes such as digestion towards the muscles of the limbs to allow the body to flee the situation if needed.

The limbic system

The limbic system is a group of brain structures (i.e. hippocampus, amygdala, hypothalamus) that work to elicit our behavioral and emotional responses, in particular those we’ve required for survival from ancient times (i.e. eating, sleeping, taking care of our young, staying alive).

When our eyes see danger, they send information to the amygdala which is responsible for emotional processing. The amygdala processes the information and if there is perceived danger, it sends a signal to the hypothalamus (or the command centre). The hypothalamus communicates with the rest of the body by releasing hormones that affect the autonomic nervous system. It can either push gas to the pedal via the sympathetic branch of the autonomic nervous system OR it can press the brakes via the parasympathetic branch. When sensing danger, its gas to the pedal via release of adrenaline (hormone) to trigger the flight or fight response to give the body enough energy to flee the danger. 

All this feels like: increased heart rate, more blood to muscles, heart and other vital organs, higher blood pressure, quicker breaths to allow more oxygen uptake, senses become sharper. And all this can happen in a second which is why before you’ve even truly clocked onto the car that’s coming at you, you’ve already jumped out of its way.

When does it become a problem?

So whilst the limbic system controlled flight or fight response may no longer be required to flee from predators, sustained exposure to modern day stressors like traffic jams, work pressure or family issues could cause the stress response to overfire and result in an anxiety disorder. 

As a result, some people become stuck in a cycle of stress which they are unable to break leading to chronic stress. Chronic stress or anxiety results in elevated levels of certain hormones that can harm the body in the long run. 

5 tips to break the cycle

As the limbic system reflex is so quick that we suddenly feel all the reactions in our bodies before we even know what’s happened, it’s important to rely on the basics to activate the parasympathetic nervous system (“PNS” or the brakes) which literally calms your body. The focus is on activating the vagus nerve (one of the main nerves of the body and part of the PNS) which has an effect on the breath, heart rate and digestive system and vice versa.

Here are five tips that are known to help calm the brain during episodes of anxiety:

1. Take deep breaths

Given the shallow breathing that’s associated with anxiety, taking the time to focus on taking deep breaths allows the body to stop the sympathetic nervous system in its tracks. This pause two fold benefits: 1) deep breathing stimulates the vagus nerve and 2) focussing on the breath allows the mind to hone in on a repetitive soothing pattern. 

Close your eyes if possible. Inhale for a count of 3, opening up your rib cage as the air flows in (like its a balloon), hold the breath for a count of 3 and slowly exhale through the nose for a count of 3.

Can be done anywhere you feel anxiety is being triggered: in the car, in the middle of a meeting or whilst shopping. 

 

2. Hum or sing to yourself (or to others!)

As the vagus nerve is connected to your larynx (or vocal chords) and the muscles of your throat, the gentle vibrations associated with humming activates these muscles and stimulates the nerve. Humming also forces you to control your breath and we know how much this helps!

 

3. Exercise

Physical activity is important for a myriad of reasons and helping you break the stress cycle is just one of the many. Exercise releases our happy hormones, or endorphins which counteract the effect of elevated adrenaline in the body. Physically moving the body allows for the dissipation of the built up tension in the muscles but also forces the body to breath deeply. 


4. Journal

Making your mind stop and take notice of the present helps it re-evaluate the threat level (and often realise, there’s nothing around to truly trigger this response). However, if there is something that is triggering the response, journaling also helps provide perspective to yourself. 

Take a note pad, a piece of paper or even your phone and write out everything you are feeling and thinking. Continue till you have written it all out. The act of writing takes our thoughts out of our mind and acts as a form of release. 


5. Speak to someone

Counsellors and psychologists are trained to help us decipher our thoughts, patterns and behaviours in a way that’s not possible alone. They provide perspective, ask questions and customise activities to help us break out of cycles that are causing us harm. 

With oDoc you can speak to a certified counsellor, psychologist or mental health professional from the safety and privacy of your own home via our app. 

2020 has been a year that has thrown most of our plans in the year, created numerous situations that could trigger anxiety and as such, what you feel is perfectly okay. You are, after all, human. Having to continue to suffer under the hand of an invisible threat is not the best way to live your life. Take hold of these ideas, speak to a professional and take control of your mind, body and your life! We are rooting for you!

 

Sources

The Limbic System, Queensland Brain Institute  

Understanding the Stress Response, Harvard Health Publishing

Calming Your Brain During Conflict, Harvard Business Review

This Might be the Simplest Scientific Way to Get Rid of Stress You’ve Ever Heard Of, Inc Publishing

Shares

Back to oDoc Blog

Back to oDoc Blog