oDoc

අලුත් අවුරුද්දේ අපි ඇත්තටම අලුත් උනා ද?

Shares

අපේ ජීවිතය අසාර්ථක වීමට ප්‍රධානතම හේතුව වන්නේ අප විසින්ම පවත්වාගෙන යන වැරැදි පුරුදු සහ ඇබ්බැහිකම් ය. ශරීරය පවත්වා ගැනීමට නිවැරදි ආහාර රටාවක් පිළිපැදීමට නොහැකි වීම නිසා අද වන විට බොහෝ තරුණ පිරිස් විවිධ රෝගයන්ට ගොදුරු වීම දැකිය හැකිය. එයට හේතුව වන්නේ අපගේ සිංහල සමාජය තුළ පරම්පරාවෙන් පරම්පරාවට ගෙන යන වැරදි, සිරිත් සහ අර්ථකථනයි.එනම්,

  • විවාහයෙන් අනතුරුව ශරීර සෞඛ්‍යය පිළිබඳව සිතීම අනිවාර්ය නොවේ.
  • කෙට්ටු සිරුරක් ඇති කෙනෙක්ට ආහාර පාලනයක් හෝ ව්‍යායාම අවශ්‍යය නොවේ
  • දරුවන් සිටින දෙමාපියන් සිය ශරීරය පිළිබඳ සිතීම අනවශ්‍යයයි
  • අධික කම්මැලිකම
  • කෘතිම ආහාර සඳහා පවතින අධික කෑදරකම ( Foodie සංස්කෘතිය )
  • ව්‍යායාම කිරීම විලාසිතාවක් ලෙස දැකීම

නමුත් ශරීරය පිළිබඳ සැලකිලිමත් වීම ශරීරයේ හැඩය පවත්වාගෙන යන අයට පමණක්ම නොව ලෙඩරෝගවලින් ආරක්ෂා වීම සඳහා එක ලෙස වැදගත් වෙයි.

එබැවින් නව වසරේ ඔබේ සෞඛ්‍යය පුරුදු නිවැරදිව පවත්වා ගැනීමට oDoc අපි විසින් ඔබ වෙනුවෙන් අවුරුදු ත්‍යාගයක් ලෙස මෙම ලිපිය නිර්මාණය කළෙමු.

  •  සීනි බහුල ආහාරපාන රටාවන්ගෙන් ඈත් වෙමු

 බොහෝ රසායනික පානයන් එනම් පැණි බීම, මත්පැන් වර්ග, අධික සීනී ප්‍රමාණයක් අඩංගු කැවිලි වර්ග, කේක් යනාදී දෑ නව වසර තුළ ඔබ වැඩිපුර ලබා ගන්නට ඇත. ඔබ සීනි රහිත කෘතිම  ආහාර සහ බීම වර්ග ගන්නෙක් නම් ඒ මගින් ද ඔබට අතුරු ආබාධ අනූ දෙකකට ආසන්න ප්‍රමාණයක් ඇති විය හැකි බව පර්යේෂණ මගින් සොයාගෙන ඇත. එනම්

  • හිසරදය
  • කාංසාව
  • ශරීරයේ බර ඉහල යාම
  • විශාදය
  • ස්නායු ආබාධයන් වැනි රෝග

පසු කාලීනව ඇති විය හැකිය. එසේම අසීමිත ලෙස පළතුරු වර්ග ප්‍රධාන ආහාරවේල් ලෙස හිතුමතේට   ශරීරයට ලබා ගැනීම් මගින් ද ඔබ දියවැඩියාව තත්වයට පසුකාලීනව ගොදුරු විය හැකිය. එබැවින් ඔබ නිරතුරුව ඔබගේ ආහාර රටාවන් කළමනාකරණය කිරීම් නිවැරදි උපදෙස් මත සිදු කළ යුතු වෙයි.

  • ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගනිමු

බොහෝ පුද්ගලයන් රාත්‍රී නින්දට පෙර හෝ නින්ද යන අතරතුරත් ජංගම දුරකථන සහ ලැප්ටොප් පරිගණක භාවිත කිරීමට පෙළඹෙයි. නමුත් රාත්‍රියේ නින්දට ‍යන අතරතුර ඔබගේ ජංගම දුරකථනය මගින් ලැබෙන ආලෝකය ඔබගේ ස්නායු පද්ධතියට බලපෑම් කරන බව ඔබ දැන සිටියා ද? එබැවින් රාත්‍රී නින්දට පැයකට පමණ පෙර ඔබගේ සියලු ඔන්ලයින් කටයුතු නවතා ශරීරයට විවේකයක් ලබා දිය යුතු ය. එසේම පැය අටකවත් නින්දක් ලබා ගත යුතු අතර රාත්‍රී නින්දට පෙර කැෆේන් අඩංගු ආහාර ලබා නොගැනීමට කටයුතු කරන්න.

  • අපේ පවුලේ අය සහ යහලු මිත්‍රාදීන් සමග වැඩියෙන් කතා කරමු

 කොරෝනා සමයේදී අපි විශාල ලෙස ජංගම දුරකථන, පරිගණකවල සිර වුණෙමු. එයට පෙර සිට වුව ද අප පවත්වන්නා වූ ආදර සබඳතා හේතුවෙන් අප සියලු දේවල් ජංගම දුරකථනයකට සීමා කළෙමු. නමුත් සියලු දෙය වෙනස් වුවත් මේ ලෝකයේ සදාකාලික පැවැත්ම රඳා පවතින්නේ අන්තර් පුද්ගල සබඳතා මතයි ( Inter relationships ) අම්මා-තාත්තා, සහෝදර-සහෝදරියන් මිතුර-මිතුරියන්, සැමියා-බිරිඳ සමගින් ගෙවන කාලය ඔබව කායික සහ මානසිකව සුවපත් කරයි.

අතීතයේ ජනයා විශාල වශයෙන් සාමූහිකව බැඳී සිටි අතර ඔවුන්ට කිසිම දිනෙක විශාදය, කාංසාව වැනි මානසික ගැටලු නොවීය. එසේම ඔවුන්ගේ ගතිගුණ සහ ආකල්ප අතින් බොහෝ පොහොසත් මිනිසුන් විය.

  • සුදුසු ව්‍යායාම සහ සමබර ආහාර රටාවකට හුරු වෙමු

 බොහෝ පුද්ගලයන් තමන්ට දියවැඩියාව, කොලෙස්ටරෝල්, අධි රුධිර පීඩනය වැනි රෝග වැළඳීමෙන් අනතුරුව ව්‍යායාම සහ කෑම පාලනය කිරීම නවත්වයි. නමුත් ඉහත රෝගී තත්වයක් පවතින පුද්ගලයෙකුට වුවත් නියමිත වෛද්‍යය උපදෙස් මත සිදු කළ යුතු ව්‍යායාම පවතියි.එසේම තමන්ගේ ශරීරය කෙට්ටු කිරීමට හෝ මහත් කිරීමට තමන්ගේ ප්‍රධාන ආහාර රටාවන් හිතුමතයට වෙනස් කිරීම විවිධ රෝග තත්වයන් මතු කළ හැකිය. එවන් අවස්ථාවක ඉතාමත් පහසුවෙන් තම ජංගම දුරකථනයෙන් oDoc ඇප් එක හරහා වෛද්‍යය උපදෙස් ලබා ගැනීමට ඔබට පහසුකම් පවතියි.

  • පරිගණක සහ ජංගම දුරකථන ඉදිරියේ ගත කරන කාලය සීමා කරමු

 නූතන මවු වරුන් තම දරුවාගේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම සඳහා ජංගම දුරකථන ලබා දීමට කටයුතු කරයි. බොහෝ විට වීඩියෝ ක්‍රීඩාවලට දරුවා හුරු කරවන අතර ඇතැම් ක්‍රීඩා මගින් දරුවාගේ මොළය පමණක් නොව සිතුවිලි ද වෙනස් කරවයි.

මෑතක දී එක තරුණ මවක් සිය අවුරුදු 6 දරුවා වීඩියෝ ක්‍රීඩා කරන ආකාරය පිළිබඳ පැවසූයේ,

“බලන්න අද කාලේ දරුවන්ගේ දක්ෂකම. එයාම තනියෙන් වීඩියෝ ගේම් ඩවුන්ලෝඩ් කරගෙන හරි දක්ෂ විදියට සෙල්ලම් කරනවා” යනුවෙනුයි.

 නමුත් මොබයිල් ඩෝපමීන් ( Mobile Dopamine ) මගින් ඔබේ දරුවා මානසික ඇබ්බැහි කරුවෙක් කර විනාශ කිරීමක් සිදු කරයි. එහි විපාකය වැටහෙන විට ඔබ බොහෝ ප්‍රමාද වී සිටිය හැකිය. එබැවින් හැකිතාක් දරුවන්ව ජංගම දුරකථනවලින් ඈත් කරන්න.

එසේම එය කුඩා දරුවන්ට පමණක් නොව වැඩිහිටියන්ට පවා බලපෑම් කරයි.

  •  මානසික සුවය වෙනුවෙන් කාලය වෙන් කරවා ගමු

සියලු මානසික ගැටලුවලට ප්‍රධානතම හේතුව වන්නේ ඊර්ෂ්‍යාව, වෛරය, ක්‍රෝධය, සැකයයි. මෙම ඍණාත්මක දේවල් ශරීරයට විශ ලෙස ක්‍රියා කරන අතර පසු කාලීනව අපව රෝගීන් බවට පත් කරයි. එබැවින් නිරතුරුව භාවනා ක්‍රම මෙන්ම ධනාත්මක සිතුවිලි ඇති පුද්ගලයන් ඇසුරු කිරීමට යොමු වන්න. එසේම ඔබ යෝගා ව්‍යායාමවලට යොමු වනවා නම් නිවැරදි ලෙස ගුරුවරයෙකු යටතේ සිදු කළ යුතු වන අතර අන්තර්ජාලයේ පවතින යෝගා ව්‍යායාම හිතුමතේට සිදු කිරීමෙන් වලකින්න.

එසේම නිරන්තරයෙන් ඉක්මණින් සමාව දෙන නම්‍යශීලී පුද්ගලයෙකු වන්න. සියලු පුද්ගලයන්ට කරුණාවන්ත වීම මගින් ඔබගේ මනස සුවපත් කරයි.

  • ප්‍රමාණවත් ලෙස ජලය පානය කරමු

 ශරීරයට අවශ්‍යය කරන නියමිත ජල පරිමාව ලෙස වැඩුණු පිරිමියෙකු දිනකට ජලය ලීටර් 3.7 ක් ද වැඩුණු ගැහැණු කෙනෙකු දිනකට ලීටර් 2.5 ක් ද ශරීරයට ගත යුතු ය. ශරීරයට දිනකට ලැබිය යුතු ජල ප්‍රමාණය මගින් ඔබේ සම සහ අභ්‍යන්තර ඉන්ද්‍රියන්ගේ ක්‍රියාකාරීත්වය පහසු කරවයි.

  • අපි අපගේ දන්ත සෞඛ්‍යය පිළිබඳව සැලකිලිමත් වෙමු

 බොහෝ පුද්ගලයන්ට පවතින ගැටලුවක් ලෙස දත් මැදීමෙන් අනතුරුව මුඛයේ ඇතිවන දුර්ගන්ධය තත්වය දැකිය හැකිය. එවන් විට ඇතැම් අය චුයින්ගම් වැනි දේවල් දුර්ගන්ධයෙන් අවම කිරීමට භාවිත කරයි. නමුත් එමගින් ඔබගේ දත් සහ දත් මුල් තව තවත් රෝගී වෙයි. බොහෝ මුඛයන්හි ඇති වන දුර්ගන්ධයන්ට හේතුව වන්නේ දත් මුල් දිය වීමයි.

වෛද්‍යය උපදෙස් නොමැතිව ජනප්‍රිය දන්තාලේප සහ මුඛ සේදුම් ( Mouth Wash) භාවිත කිරීම හේතුවෙන් ඔබ නොසිතූ අයුරින් ගැටලු මතු විය හැකිය.

එබැවින් ඔබ මාස හයකට වරක්වත් දන්ත වෛද්‍යයවරයෙකු ලවා ඔබගේ දත් පරීක්ෂා කර ගැනීම අනිවාර්යය වෙයි. මෙවන් අවස්ථාවක ඔබට ඇතිවන ඕනෑම ගැටලුවකට දවසේ ඕනෑම වේලාවක oDoc මගින් දන්ත වෛද්‍යය සහය ලබා ගත හැකිය.

අලුත් අවුරුද්දේ අපේ කාලය ශ්‍රමය ඉතිරි කර ගමු,  අලුත් අවුරුද්ද අර්ථවත් ලෙස ගත කරමු

රෝගයක් ඇති වීම හෝ රෝග සම්බන්ධයෙන් නිශ්චිත වේලවක් නැත. එබැවින් ඔබට පැය 24 තුළ ඕනෑම වේලාවක දී  වෛද්‍යයවරයෙකු සමග කතා කිරීමේ අගනා පහසුකම oDoc ඇප් එක මගින් ලබා ගත හැකිය.

ආශ්‍රිත කියවීම්

  • How to tell if you could be addicted to your phone, Thimothy J. Legg.Phd, Healthline, www.healthline.com
  • Sugar – free foods can be dangerous, Anand Holla, Nov 15,2017, timesofindia.com
  • Top tips for healthy living, Nothambria Healthcare, www.nothambria.nhs.uk
  • Beginner’s Guide to Healthy Eating, Healthline, 2021
  • 5 Tips for Healthy Skin, Mayo Clinic, 2019
Shares

Similar Articles...

The First Trimester

Happy, anxious, nervous, scared, overjoyed and excited. These are just a few of the emotions you may experience when you first find out you are

Read More »

Channel a doctor in just three taps

දැන්ම oDoc ඩවුන්ලෝඩ් කරන්න

Back to oDoc Blog

සිංහල

නවතම සෞඛ්‍යය උපදෙස් එසැණින් ඔබ වෙත ලබා ගන්න